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內容介紹：
第一部
1有氧運動篇:有氧舞蹈+肌肉平衡有氧運動能完美雕塑身材之運動系統,心跳指數是以緩慢的速度再上升能使人輕鬆的持續運動下去。
2肌肉訓練篇:啞鈴使用之肌肉訓練肌肉訓練可配合啞鈴一起進行肌肉訓練.以雕塑完美的肌肉線條及促進新陳代謝!
3:舞蹈篇:舞蹈動作之肌肉訓練+有氧運動~ 配合著輕快的旋律同時以肌肉訓練+有氧的舞蹈運動無論在韓國或日本均有高人氣!
4:墊上運動篇:解決下半身及代謝問題的墊上運動~ 以下半身的墊上運動為主.有效加強女人最在意的下半身雕塑運動！
第二部
1 腹部核心訓練
2 全身訓練大球****R>3 腿部，臀部塑形訓練
4 精華版快速訓練（結合以上三種訓練）
